学
天下武功
图片
图片
形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
图片
图片
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在心意门武术中，有一些功法，它们看似简单，实则效果非凡，能够在很短的时间内提升人的活力、抗打击能力以及强大的穿透力。这些功法作为历代相传的秘宝，一直被珍视且不易外传。“以血摧力”训练法第一段1.双脚分开站立，宽度与肩同或稍宽于肩，双膝稍微弯曲，保持轻松自然的状态（见图1）。图片
2.双手从身体前方抬起，直至头顶，同时仰头看手，并通过鼻子深吸一口气（见图2、3）。图片
图片
3.双手从身体前方下落，再向下向后划弧直至伸直，同时双脚跟抬起。这一过程中，通过鼻子呼气，但不要呼完，留一点气，然后憋气1秒（见图4、5）。图片
图片
4.双手握拳，从两侧肋下以爆发力冲出至胸前，两拳相对，双肘紧贴双肋。两脚跟同时落地，产生震动，重心突然下沉并弯曲膝盖。同时，通过鼻子猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，感觉体内似乎有膨胀爆炸物（见图6、7），然后立即放松。图片
图片
5.双手再次向上伸出，重复以上2至4的动作，反复练习。平均大约三四秒完成一组。第二段1.站立姿势与图1相同。2.双手向后划弧直至伸直，两脚跟抬起，同时通过鼻腔深吸一口气（与图4、5相同）。3.双手握拳，通过双肋腋下以爆发力向前冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉并用力束紧。同时，通过鼻腔猛烈喷气，体内产生震荡，咬牙怒目，然后立即放松（见图8至11）。图片
图片
图片
图片
4.双手向后划弧，提起脚跟，重复以上2、3动作，反复练习。平均大约两秒钟完成一组。第三段1.站立姿势与图1相同。2.双手向两侧分开，手心向前（见图12）。图片
3.双手向身体中线合拢，双掌心相对，高度与肩平。同时提起脚跟，并吸气（见图13）。图片
4.重心突然下沉，双脚跟震地。双掌以掌根内侧往回搂击腹部，同时鼓荡、喷气、咬牙怒目，体内产生震荡（见图14）。如此反复练习。图片
练习指导：“以血摧力”的三段训练应在一次练习时间内连续完成。初学者应以第一段练习为主，时间可以稍长一些。另外，在练习第三段抗击时，力量应由轻逐渐加重；千万不要一开始就猛击，否则容易受伤。“深层爆炸力”训练法1.站立姿势与图1相同。2.双手从身体两侧轻松抬起，同时用鼻子深吸一口气。当双手举至头顶时，手心向下，指尖相对，然后猛然下压到小腹部位，掌指上翘。同时，用鼻子猛然喷气，咬牙怒目，重心突然下沉成高马步式，全身用力绷紧，特别是双手不能松劲（见图15、16）。图片
图片
3.接着上面的动作，保持高马步姿势不变，全身继续绷紧，用鼻子轻轻补吸一口气。双手以肘关节为支点，猛然向肩部弹起，腋下和双肘夹紧，两大臂紧贴住两侧肋骨，手心向前上方。同时，用鼻子猛烈喷气，全身仍然要憋足劲（见图17、18）。图片
图片
4.接着上面的动作，用鼻子再补吸一口气，然后双掌心朝前，以爆发力猛然推出。同时，用鼻子猛然喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持绷紧不松（见图19、20）。图片
图片
5.接着上面的动作，用鼻子再补吸一口气，然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上，好像向身体中线合力砍夹。同时，用鼻子猛然喷气，全身憋足劲不松懈（见图21、22）。图片
图片
6.接着上面的动作，双手上下交叠，手心向下往胸口收拢。此时，用鼻子再补吸一口气（见图23、24）。图片
图片
然后，以爆发力自下向前上方划弧切出，振臂送肩。同时，用鼻子猛烈喷气，全身不松劲（见图25~29）。图片
图片
图片
图片
7.接着上面的动作，用鼻子急速补吸一口气，双掌以爆发力向身体两侧劈开。同时，用鼻子猛然喷气，全身不松劲（见图30、31）。图片
图片
8.接着上面的动作，用鼻子再补吸一口气，双手以肘关节为支点，从两侧猛然弹向双肩上部，双肘尽力夹紧，两肘尖上挑。同时，用鼻子猛烈喷气，全身不松劲（见图32、33）。图片
图片
9.接着上面的动作，用鼻子再补吸一口气，双手用爆发力向前方甩出，力量贯注到掌背，双肘向内夹紧。同时，用鼻子猛烈喷气，全身不松劲（见图34）。图片
10.接着上面的动作，用鼻子再补吸一口气，双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部。同时，挺直双腿，从高马步还原成直立姿势，用鼻子猛然喷气（见图2中的直立姿势）。然后，全身放松，准备做下一组动作。训练指导：上述9个动作为一组，应在20秒左右完成。在练习时，要做到下身扎牢马步，力量贯注到双手，爆发力迅猛，喷气短促有力，全身始终憋足劲不松懈。在练功的过程中，尤其是刚开始时，身体各部位若产生酸痛、胀麻、牵扯、撕扯或气促、出虚汗等情况，均属正常反应。不要因此中断练习，坚持下去就会逐渐适应。阻抗训练阻抗训练是通过使用拳头和肘部击打固定在墙上的墙袋来进行的。由于墙袋的稳固性，它提供的阻抗力比悬挂的沙袋要大，因此是专门用于阻抗训练的理想工具。在练习时，应该从轻到重地逐渐增加击打的力度，仔细体会手臂内部的支撑力量，以及手腕、肘部和肩关节在阻抗力作用下的支撑和张紧感。击打的节奏不应该太快，要一下一下地进行，同时保持持续的力量输出，避免松懈。要注意感受力量从脚部向上传导到手上的过程，提高手与脚的协调性，以及身体与击打发力的一致性。1.直拳左右交替击打墙袋练习站立时双脚分开与肩同宽，平行站立，目视沙袋，全身放松。双手抱拳护住下巴，拳心相对。吸气入丹田，略闭气，然后右拳冲向墙袋，同时身体稍微左转，右脚掌内侧发力，腰部扭转，髋关节内夹。冲拳时旋转前臂，使拳心在接触到墙袋时向左下方（冲左拳时方向相反）。此时，小腹内收，以鼻短促喷气。然后手臂迅速弹回预备姿势，自然呼吸。这样反复练习3分钟，注意力要集中在力量的传导上，从脚到腿到腰到肩，最后传至拳面。2.栽拳左右交替击打墙袋练习（见图35）图片
双脚分开与肩同宽，平行站立。双手抱拳护住下巴，然后左拳护住面部，将右肘抬起。以右肩带动右肘，右肘带动右拳由上往下做弧形动作，拳眼向外，拳心向右。当右拳下降至墙袋时，收回原位。左右反复练习3分钟。注意在拳下栽时，双脚要同时下踩，上身向左侧倾斜，以实现整体发力。其他要领与直拳打法相同。3.挑肘左右交替击打墙袋练习（见图36）图片
双脚平行分开与肩同宽站立。左拳护住面颊，右拳下置于右腿侧。右脚掌内侧发力，催动身体向左侧转体，同时带动右臂屈肘自下向上向左前方挑起，拳置于耳侧，呈倒立拳状，力量集中在右肘尖上侧。然后还原姿势，左肘击出，要领相同但方向相反。如此反复练习3分钟。4.盖肘左右交替击打墙袋练习（见图37）图片
双脚分开与肩同宽站立。左拳护住面颊，右臂屈肘向后拉动，身体稍微右转。右脚掌内侧发力，催动身体向左侧转体，同时带动右臂屈肘向后、向上、向前、向下砸击，拳心向内扣紧，力量集中在肘下尺骨一侧。然后还原姿势，左肘击出，动作相同但方向相反。如此反复练习3分钟。图片
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。